・本日の摂取カロリー ：2700kcal
朝飯：490kcal (納豆キムチ、シャケ、ご飯、味噌汁、野菜炒め)
昼飯：510kcal(唐揚げ、米少し、味噌汁、サラダ)
夕飯：600kcal(ご飯、海鮮炒め、もずくとろろ、味噌汁)
間食：1100kcal (わらび餅300kcal、ミックスナッツ800kcal)
・本日の消費カロリー
基礎代謝+日常生活分：2100kcal
ジョギング11キロ : 600kcal
・まとめ
摂取カロリー (2700kcal) - 消費カロリー (2700kcal) = 0kcal
あと28.540kcal消費すれば、マイナス5kg達成（のはず）。
不安とかストレスがあると食に走ります。最近は減ってきたけど、まだまだコントロールできない･･･。
でもとりあえずプラマイ０だからいいや。あんまり厳しくすると続かない。継続が大事。
朝飯：490kcal (納豆キムチ、シャケ、ご飯、味噌汁、野菜炒め)
昼飯：510kcal(唐揚げ、米少し、味噌汁、サラダ)
夕飯：600kcal(ご飯、海鮮炒め、もずくとろろ、味噌汁)
間食：1100kcal (わらび餅300kcal、ミックスナッツ800kcal)
・本日の消費カロリー
基礎代謝+日常生活分：2100kcal
ジョギング11キロ : 600kcal
・まとめ
摂取カロリー (2700kcal) - 消費カロリー (2700kcal) = 0kcal
あと28.540kcal消費すれば、マイナス5kg達成（のはず）。
不安とかストレスがあると食に走ります。最近は減ってきたけど、まだまだコントロールできない･･･。
でもとりあえずプラマイ０だからいいや。あんまり厳しくすると続かない。継続が大事。
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