生理中の感情コントロールコメント No.21162

No.211622013-07-15 22:04

>ゆうな(投稿者)さん

お返事ありがとうございました。体調管理は大切ですよね。少しでもお役に立ったのならよかったです。

さきほどのコメントは生理中の感情の起伏をできるだけ抑えるための予防法みたいなものでしたが、実際に生理中に感情がコントロールしにくくなったとき、の対処法も書いてみますね。（私の場合は生理前でＰＭＳなのですが）

スミレさんもコメントされていたように、私もパートナーにあらかじめ伝えています。
「この時期は不安になっていろんなことが気になるようになる」
「ネガティブになる」
など（自分の場合です）の症状を伝えておき、さらにそのとき相手にはどういう対応をしてもらったら状況ができるだけ丸く収まるかも伝えています。
「特に何も答えなくていいから、そうなんだね～と話を聞いてくれたら嬉しい」
「スキンシップしてくれたらすごく落ち着く」
「いろいろ極端な発言をすることがあるかもしれないけど話半分で聞いてほしい」
などです。
先にいろいろ伝えておいたほうが、急にイライラされる（私の場合はネガティブになる）よりも相手のストレスはマシじゃないかと思っています。またパートナーもどう対処していいかわからないよりも、こうすればＯＫというのがわかっていたほうがよいかなと思います。
「ある時期を過ぎれば正常に戻る」ということをわかってもらうこともお互いにとって大事だと思います。
そうは言っても、相手にもストレスはかかるし、理解のある人でないとこれは難しいかもしれません。

それ以外では、
・イライラの対象はとりあえず置いておいて、他の（できれば楽しい）ことをする
ですね。私の場合は、ダメだな、コントロールできないなと思ったら、読書などしてその世界に浸ります。少なくともその世界に浸っていれば破壊行動をしなくてすみます。うまくいけばリフレッシュもできます。

・思いのままに感情をノートに書く
・誰かに対してイライラしているなら、その人に向けて手紙を書く（さらにその返事を自分で相手になりきって書いてもよいです）
・女友達とおしゃべりする
・イライラをぶつけて関係が壊れたら後悔するだろうと想像する
・温かいお風呂に入る

なども良いと思います。
スミレさんも書いておられましたが、今は生理中だからこうなんだと諦めることでもかなり気持ちはラクになると思います。時期が過ぎればその感情は去るもので、ずっと続くわけじゃないですよね。だから、うまく気を紛らわせながら少しずつ体質改善していくしかないのかな、と思っています。「これはホルモンがそう思わせているんだ～」と私はいつもホルモンのせいにしています（笑）

今回ゆうなさんのおかげで、私も履修コンテンツの感情コントロール学を復習するきっかけになりました。ありがとうございました。
http://u-rennai.jp/contents/course/4/
お互いに感情コントロールできるようにがんばりましょうね。