生理中の感情コントロール

ゆうなさん、はじめまして。

私も似たような悩みを抱えています。
まだ解決できていないのですが、普段気をつけていること、効果が感じられることをご紹介してみますね。
すでにご存じのこともあるかもしれません。

●血糖値が乱高下しないようにする。
これは大事な気がしています。炭水化物だけの食事をとらないとか、甘いものを控える、食べるなら食後にする、または白砂糖を使っていないものやドライフルーツで代用するなどしています。

●ストレスをためすぎない
やはり影響があると思います。少し体を動かすとかなりすっきりしますよ。

●規則正しい生活をする
基本的なことですが、自律神経を整えるとホルモンバランスも良くなるはず。

●イライラするときは、カフェインを控えるようにしています。アルコールも控えるようにしています。アルコールを飲むと、そのときだけでなく、しばらく情緒不安定になりやすいと私は感じます。

個人で体質も違うと思いますし、目新しい情報もないかもしれませんがら何かお役に立てれば幸いです。

ほかにも色々気をつけてはいるのですが、慣れない携帯から入力していますので、このへんで。

ゆうなさんはおそらく、感情コントロールのテクニックを希望されていると思いましたので、少しずれたコメントになりすみません。

> No.21141のコメントへの返信

mikさん
ご回答ありがとうございます。
いいえ、的外れなお答えなんかではなく、そういった視点からのメンテナンスも必要だと気づきました。
確かに一時期、そういった体調管理に気を付けていた時は「している安心感」もあって感情が落ち着いていた気もします。
早速、心掛けてみたいと思います。
ありがとうございました！

ゆうなさん、初めまして。

結婚していても普段から常に理性的な行動ができるようになったとのこと、すばらしいです。

mikさんがとてもいいアドバイスをされているので蛇足になりますが、コメントします。
生理中の感情コントロール方法という点からは、ずれてしまいますが・・

私の場合、感情をコントロールしにくい時には、前もってパートナーに「今（あるいは「この日からこの日までは生理で」）、気持ちにちょっと余裕がない時期だから、万一冷たい態度を取ったりしたら、ごめんね」と伝えておくようにしています。
そうすると、私がイライラしていても、相手はあまり気にせずにすむようです。
また、自分でも、感情のコントロールができない自分を責めず、そのまま受け入れられるようになり、結果的に、感情コントロールに役立つような気がします。

>ゆうな(投稿者)さん

お返事ありがとうございました。体調管理は大切ですよね。少しでもお役に立ったのならよかったです。

さきほどのコメントは生理中の感情の起伏をできるだけ抑えるための予防法みたいなものでしたが、実際に生理中に感情がコントロールしにくくなったとき、の対処法も書いてみますね。（私の場合は生理前でＰＭＳなのですが）

スミレさんもコメントされていたように、私もパートナーにあらかじめ伝えています。
「この時期は不安になっていろんなことが気になるようになる」
「ネガティブになる」
など（自分の場合です）の症状を伝えておき、さらにそのとき相手にはどういう対応をしてもらったら状況ができるだけ丸く収まるかも伝えています。
「特に何も答えなくていいから、そうなんだね～と話を聞いてくれたら嬉しい」
「スキンシップしてくれたらすごく落ち着く」
「いろいろ極端な発言をすることがあるかもしれないけど話半分で聞いてほしい」
などです。
先にいろいろ伝えておいたほうが、急にイライラされる（私の場合はネガティブになる）よりも相手のストレスはマシじゃないかと思っています。またパートナーもどう対処していいかわからないよりも、こうすればＯＫというのがわかっていたほうがよいかなと思います。
「ある時期を過ぎれば正常に戻る」ということをわかってもらうこともお互いにとって大事だと思います。
そうは言っても、相手にもストレスはかかるし、理解のある人でないとこれは難しいかもしれません。

それ以外では、
・イライラの対象はとりあえず置いておいて、他の（できれば楽しい）ことをする
ですね。私の場合は、ダメだな、コントロールできないなと思ったら、読書などしてその世界に浸ります。少なくともその世界に浸っていれば破壊行動をしなくてすみます。うまくいけばリフレッシュもできます。

・思いのままに感情をノートに書く
・誰かに対してイライラしているなら、その人に向けて手紙を書く（さらにその返事を自分で相手になりきって書いてもよいです）
・女友達とおしゃべりする
・イライラをぶつけて関係が壊れたら後悔するだろうと想像する
・温かいお風呂に入る

なども良いと思います。
スミレさんも書いておられましたが、今は生理中だからこうなんだと諦めることでもかなり気持ちはラクになると思います。時期が過ぎればその感情は去るもので、ずっと続くわけじゃないですよね。だから、うまく気を紛らわせながら少しずつ体質改善していくしかないのかな、と思っています。「これはホルモンがそう思わせているんだ～」と私はいつもホルモンのせいにしています（笑）

今回ゆうなさんのおかげで、私も履修コンテンツの感情コントロール学を復習するきっかけになりました。ありがとうございました。
http://u-rennai.jp/contents/course/4/
お互いに感情コントロールできるようにがんばりましょうね。

> No.21152のコメントへの返信

スミレさん、アドバイスありがとうございます。
予め伝えておくと、確かに彼の方も気持ちの準備が出来ますね。
私は普段感情的になる事がないので、はじめ彼は余りのギャップに驚いたようです。笑。
それと、無理せずありのままを受け入れると言うご意見もなるほどと思います。
生理中に感情が暴走すると、コントロールできない自分が悔しくてまた自己嫌悪の繰り返しで本当に辛かったので・・。
これからは少しそのままの感情を素直に受け止めて気持ちを楽にする事にも気を遣ってみます。
ありがとうございました！

> No.21162のコメントへの返信

mikさん。
ご丁寧に本当にありがとうございます。
私もmikさんのように、彼に生理中の対処法は予め伝えておくようにします。
それと、イライラした時の解決策も具体的にご教示頂き、参考になります。
特に好きなことをして気持ちを紛らすと言うのは実行しやすいですね。
また、私も改めてリンク先を見て復習させて頂きました。
少しずつ、生理中も穏やかに過ごせるよう心掛けていきます。
ありがとうございました‼

もし子作り中でなければ、ピルのふくをよう考えてみたらどうでしょうか?
私は生理痛がひどく、生理前も体調悪くなります。
ピルを飲んでると、全く症状はでませんでした。
一度病院で相談されることをオススメします。

> No.21187のコメントへの返信

リッチーさん
お礼が遅くなり、申し訳ありませんでした。
ピルの使用も確かに有効ですね。
余りに酷くなるようでしたら、先ずは婦人科を受診してみます。
アドバイスありがとうございました！！