土偶体形からの脱出を目指して～筋トレ＋整体日記～くびれをつくる

3回目のトレーニングです。
本日のメニュー。
１　呼吸の練習
２　寝ながらのヒップアップと太ももの筋トレ
３　椅子を使ったヒップアップと太ももの筋トレ
４　バランスボールで背筋とバストアップの筋トレ
５　二の腕と背中をすっきりさせる筋トレ
６　太ももの内側をすっきりさせる筋トレ

トレーナーさんとなりたい体形に関してあらためて確認。
私の場合は、くびれを作りたい。太ももを細くしたい。
あ！おへその下ぽっこりをなんとかしたい、というのを忘れてました。次回言わないと。

１　呼吸
前回と同じ呼吸法の練習です。ハーフのストレッチポールに仰向けに寝ます。腹斜筋を意識しながら腹式呼吸。そして腹斜筋を締めながら胸式呼吸。

２　仰向けでヒップアップと太もも引き締め
仰向けに寝て、膝を立てます。膝の間には小さなエクササイズボールを挟んで、膝で強く押します。手は両脇において、お尻を上げます。肩はつけたままで、ブリッジをするような感じです。お尻の穴を締めることを常に意識するのとしないのとではかなり違いました。けっこうキツイです。

３　椅子を使ったヒップアップと太もも引き締め
立った自分の後ろに椅子を置き、右足の甲を乗せます。足首は椅子から出る程度。左脚だけで立っている状態になります。両手は床に水平に伸ばします。
徐々に膝を曲げ、右手が左足の内側につくように。左手は天井方向に、顔も視線も天井に向けます。これを両側で行います。
とてもきつかったです。

４　バランスボールで背筋とバストアップ
バランスボールの上に座ります。両手をまっすぐ伸ばし、ひじを曲げながら下ろしていきます。腕の動きは自分の頭の上で円を描くような感じになります。腕は自分の耳の後ろを通るように。最終段階では左右の肩甲骨の間が狭くなるようにします。

５　腕立て伏せ
うつぶせに寝ます。両手のひらを胸の脇におきます。腕立て伏せをする準備です。そのまま押し上げるように上半身を持ち上げます。背筋を意識します。

６　太ももの内側をすっきりさせる筋トレ
壁に向かって立ちます。かかとをつけて、足を90度に開きます。「気をつけ！」のときの立ち方です。
両手を壁につけて支えにします。手をつけたまま爪先立ちをします。踵を上げたり、下げたりを繰り返します。
これはコピーをとったり、電車で立っているときにも出来そうです。

前後に整体をしていただいたので、実質30分くらいの筋トレでしたがけっこうきました。

現在、体重はキープしてしますが、日によって1キロぐらい増えることがありますが、すぐに戻っていますので、リバウンドではない、と思います。

いつまでに体形を整えたいか、と訊かれたので、「10月までに」と返答しました。つまりあと3ヶ月。理想体型は10年前。頑張ります～

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