・本日の摂取カロリー ：1470kcal
朝飯：400kcal (納豆キムチ、シャケ、ご飯、味噌汁、野菜炒め)
昼飯：576kcal(ご飯、サラダ、餃子、味噌汁)
夕飯：400kcal(ご飯、麻婆豆腐、漬物、味噌汁)
夜食：90kcal (豆乳トマトジュース)
・本日の消費カロリー
基礎代謝+日常生活分：2100kcal
ジョギング5キロ : 300kcal
バレー1時間
・まとめ
摂取カロリー (1470kcal) - 消費カロリー (2400kcal) = 930kcal
あと27.610kcal消費すれば、マイナス5kg達成（のはず）。
11日目 300kcal負け
朝飯：400kcal (納豆キムチ、シャケ、ご飯、味噌汁、野菜炒め)
昼飯：576kcal(ご飯、サラダ、餃子、味噌汁)
夕飯：400kcal(ご飯、麻婆豆腐、漬物、味噌汁)
夜食：90kcal (豆乳トマトジュース)
・本日の消費カロリー
基礎代謝+日常生活分：2100kcal
ジョギング5キロ : 300kcal
バレー1時間
・まとめ
摂取カロリー (1470kcal) - 消費カロリー (2400kcal) = 930kcal
あと27.610kcal消費すれば、マイナス5kg達成（のはず）。
11日目 300kcal負け
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