自分に自信ってどうやって持つんですか？

AOIさん、こんにちわ。

いろいろ考えて、丁寧にお返事くださって、ありがとうございます。

＞早くは無理でも、どうやったらちょっとでも前進してるっていうのがわかるんでしょうか。
う～ん。。。すぐに効果を実感するのは難しいと思います。
（質問の答えになってなくて、ごめんなさい）
恋愛もそうですけど、時間軸を長く持つことがうまくいくコツかな、と。
私は自分と向き合い始めた時、自分の心の動きを知りたくて、毎日日記を書いてました。
一年くらいは、恐ろしいくらい暗黒日記でしたよ。
毎日、毎日、同じこと書いてましたよ、離婚したい、とか、消えたい、みたいな。
でも、ふっと日記を書かなくても大丈夫な日があったりして、良くなってることを実感する感じでした。
焦る気持ちはわからなくはないけど、
「すぐに効果が出るものではない、でも必ず変わっていく」と知り、日々、できることをしてみたらどうかな、と思います。

＞好きなことを見つけるには、について、
AOIさんがどんな「好きなこと」を想像しているのか、わかっていないですけど、
好きなことってそんなに大それたことじゃなくていいと思うんです。
好きなことに理由はいらないし、良し悪しもないし。
ちなみに、私の好きなことは、他人から見たら、多分平凡です。
音楽聞いたり、飼い猫と遊んだり、ラジオ聞いたり、海外ドラマ見たり、そんな感じ。
でも、自分がそれで幸せなんだから、いいじゃないって思ってます。
日常の中で、落ち着いたり何となく楽しいと感じる時間はないですかね。
そこにヒントがあったりするかな、と思いました。

ご質問とは、ずれますけど、
AOIさんはご自身で、正直言うと、「今は休みたい」と言われてますよね。
「今は、一旦」休んだらいいと思いますよ、自分自身が休みたいって言ってるんだと思います。
自分を疲れさせてまで、好きなことを探したり、自分磨きする必要ってないと思います。

「〇〇であるべき」とか「〇〇しなくちゃいけない」と書かれているように思いますが
すべきことも、しなくちゃいけないことも、究極的には、何もないと思います。
別に何もせずに生きてたって、全然いいと思います。

AOIさんなりの好きなことが見つかるといいですね。
応援してます。

再びこんにちは。lilyです。

たぶんAOIさんは器用で努力家なので、
>自分ではないものになる」ための行動を取ろうとしていたこと(もちろん自分は自分以外のものになれるわけはない)

なれるわけないけど、なれてしまっていたんだと思います。

それは、他人にはわからないけれど、自分では知ってますよね。

先のコメントでは伝わりきれてないですが、
「できる、できない、能力がある、ない」ではなく、
「自分の本当の欲求に根ざした自己実現でないとあまり意味がないよ」てことです。

自分ではない、自分で理想とするような自分に近い自分

を、「作り上げてしまった」。


これは、理想のような自分でないと愛されない、価値がないと思い込んでるから。
もしくは、本当の自分を出して人に嫌われるのが怖いから。

単純にこんな理由があるんですけど、(人は複雑なので、この限りではありません)


まずねー、AOIさんが思ってるほど、人はAOIさんの「作られた人格や外見」だけを見てはいないよ。
AOIさんはもしかして、自分を作ってる段階で、それがかえって自分を狭いところに閉じ込めてしまい、苦しんでるかもしれません。
だけど、他人はその中身にうすうす気づいてます。
「あの人って明るそうだけど、なんか無理してるよねー」とかさ。

自分で思ってるほど完璧じゃないって。

えーと、「今の自分も自分」と認めるのもいいんじゃないのかなー。
それと同時に正直に本音も出していく。
少しずつ。

死にたいのは、怒りがたまってるからかも。



作り上げた自分なら絶対言わないようなことを、小出しに言ってみる。
ワガママも言ってみる。

それらが他人に受け入れられると実感すると、自分を受け入れられるようになってくる。


ミスチルの名もなき詩の歌詞に

あるがままの心で生きられぬ弱さを誰かのせいにして過ごしてる
知らぬ間に築いてた自分らしさの檻の中でもがいているなら
僕だってそうなんだ

というのがあるんですけどね、多くの人が似た状況で悩んでると思います。

死にたい。は 本当の自分を生きられなくて苦しい。です。

死ぬくらいなら、今持ってるもの全て捨てる覚悟でやりたいことやってみて。
その方が死ぬより怖いのかもしれないけど（笑）

やりたいことは、固く小さな塊のようになって、自分の中心に縮こまっている「AOIさんらしさ」を解きほぐしていくと、だんだん出てきます。

いつも「これは頭が言ってる？心が言ってる？」って意識して自分に問いかけてみてください。
だんだんわかってきます。

その上でなんでも手当たり次第やってみるといいかもね。
批判やジャッジなしで。
興味がわかなければ、途中で投げ出してぜんぜん構わない。

やってみることじゃないかな。

追加
>「負のオーラ」
負の何がいけないの？（笑）

単なるある種の世渡り的な言葉と思いますが、こういう風な前置きをすること自体、先回りして私を責めないで、私を変に思わないで、みたいなものを感じます。

ここまで読んでくださってありがとうございます。投稿者のAOIです。

lilyさんからmuuさんまでのコメントを読んで、わたしはこんなふうに思っているんだなって初めて知ったこともたくさんありました。ここでそれらを一旦まとめて、その上で知りたいことをお聞きしたいです。

みなさんのコメントを読んでいてわたしは
・わたしは自分を好きになりたいのに、「自分ではないものになる」ための行動を取ろうとしていたこと(もちろん自分は自分以外のものになれるわけはない)
・行動ではなく結果で自分を判断するから、より高い目標を持ったり自己嫌悪に走りがちなこと
・自己嫌悪する自分をさらに自己嫌悪すること
・努力すればできるからやるべきことと、努力する必要のないことの差がわからないこと
に気づきました。
目標とは違った行動をしてるんだなって気づけてよかったです。
だからこそなんとなく楽しいことを見つけなきゃって思ってます。

ただ、正直今一生懸命考えても
・休みたい
・死にたい(自殺はダメってことだけはわかってるから偶然死ねないかなみたいな願望)
くらいしか思いつかなくて、焦っています。

やりたいことや好きなことをみつけることも、自分を好きになるのもちょっとやそっとじゃできないってみなさんが言っているのを頭ではわかっているのですが、少しでも早く成長したり成果が見えないと或る日突然「さあ死のう」みたいに実行してしまいそうなんです。

早くは無理でも、どうやったらちょっとでも前進してるっていうのがわかるんでしょうか。
あと好きなこと見つけるために何すればいいんでしょうか。

> No.61787のコメントへの返信

>Muuさん

muuさん、初めまして。すごく真剣に回答していただいてありがとうございます。相談できる人が日常にいないのもあって、甘え過ぎているのに答えてくださって嬉しいです。

muuさんのコメントを拝読して、声に出してみることって重要なんだなっていうのと、結果でなくて行動を褒めてあげるのが重要なのかなって気づきました。
いつも私は結果ばっかり褒めてるから、より高い結果を無理に出そうとしてそれができないとすごく嫌になってしまう。でも行動に変えれば…って思いました。

>毎日朝と夜　鏡を見て以下の言葉を声に出して自分に伝えましょう。
（●にAOIさんの本名のフルネームいれます）
>●は生きるのに、あたいする人間です。
>●は、自分のままでいいのです。
>●は愛するに、あたいする人間です。
>●は、自分の居所をつくっていいのです。
>●を、うんと好きになります。

これはちゃんとやります。
今からここまでコメントいただいた皆さんのことを踏まえて思ったことをレスで書くので少しお待ちください。

> No.61780のコメントへの返信

>mamiさん

mamiさんこんばんは。マイナス思考な相談に答えてくださってありがとうございます。

Mamiさんに具体的なことを聞かれるまで、自分は理想な自分に向かって頑張っているつもりでしたが(あくまでつもり)「私は自分を好きになりたいって言っているのに、私は私じゃないものになりたいんだな」ってことに気づきました。多分私が1人で考えてたときの理想の自分になっても、今のままだったら私は私じゃなくなることを望み続けるんだろうなと気づいたのはmamiさんのおかげです。

でも自分が自分以外のものになるなんて無理なんだからそこからなおさなきゃですね。がんばらなきゃ。

もうひとかたにお返事したら私なりに考えたことを改めてレスします。今しばらくお待ちくださいませ。

>みさきさん

みさきさん、初めまして。私の悩みに答えてくださってありがとうございます。何度も書いてて薄っぺらく見えますが、普段こういった悩みを相談できる人がいないから本当に嬉しいです。

>自信のもてないAOIさんは、自分の欠点にばかり目がいき、自分を責め、問題点改善のためにすごく頑張る人ではないでしょうか!?

頑張っているの部分は疑問が残りますがその通りだと思います。
そして幸か不幸か(嫌味ではなく)、問題点の改善はできてしまって25年生きてきました。
苦手なことでも寝ないで努力すればなんとか人並みにはできてきました。自分の本当の気持ちに蓋をして、全力で演じればみんな演技をする自分を信じてくれました。
だから、できないことをできないと認められず、自分が嫌いになるんだと思います。だから、ダイエットしたいから食べたら戻すみたいな自分を傷つける努力をし続けているんだと思います。

できないことと努力すればできることの境目が曖昧になってしまっているということにみさきさんのおかげで気づきました。本当にありがとうございます。

みさきさん以外にもコメントいただいているので、みなさまに返信してから、その段階での自分の気持ちをまたレスします。少しお待ちいただけましたら幸いです。

> No.61774のコメントへの返信

>hana2さん
hana2さんこんばんは。相談にコメントくださってありがとうございます。
こんな陰気臭いこと、誰にも相談できなかったので、答えていただいたこと自体とても嬉しいです。

hana2さんのコメントを拝読して、私は自己否定をしている自分も否定していたことに気がつきました。自己否定し出したときに、それを否定しちゃうからさらに良くない状態になっているんですね。大きな気づきでした。

他の方からもコメントいただいているので、みなさまに返信してから、現状をまとめたものを改めてレスしたいので、少しお待ちくださいませ。

> No.61742のコメントへの返信

>lilyさん

lilyさんこんばんは。負のオーラ溢れるこの質問に目を留めていただいてありがとうございます。
しかも回答までいただいて嬉しいです。本当にありがとうございます。
私は普段は「明るい電波(電波なのは多分本当の自分も)」キャラです。だから、正直ここに書いているようなことを誰にも相談できなくて…というかうわべではぐらかしちゃうから、答えていただけて嬉しかったです。

lilyさんのお言葉を拝読して私が無意識な欲求に気づいていないことを認めようと思いました。
たしかに外見も大嫌いで10年以上あれこれしていますが、どこがどうというより「自分であること」が気に入らないって気づいているのに気づかないふりをしてきました。

ただなんとなくやってみたいこともないんです。ただ死にたい。
得意なことは……むしろなんでもできる方だから(嫌味の意味じゃなくて…)、これと言ったものが思いつかないのです。

lilyさんの他にもたくさんご回答いただいたので、みなさまに返信したあと、また改めて自分の悩みを整理したレスをします。今しばらくお待ちいただけましたら幸いです。

はじめまして！
すごく素敵な取り組みですねー

きっと向上心の強い方なのでしょう。
なんというか…　設定した目標がちょっと高すぎる気がします。
さらに…途中で目標が変わっているような気もします。

メイク教室に行こう　という目標が「ブスじゃない自分になる」とすり替わっています。
メイク教室に行ったことを認めてあげてください。
褒める言葉「メイク教室に行くと決めて行くことが出来たって事はえらいね　良く出来たね」

ダイエットも７Kgs痩せているのに努力不足との評価なので
１Kg痩せるなど具体的な数値を決めてあげてください。
１Kg減ったら
褒める言葉「1Kg体重を減らすと決めて減らすことが出来たって事はえらいね　良く出来たね」

女の子らしい服を着よう　⇒着たら来たことを認めてあげる
褒める言葉「女の子らしい服を着ると決めて着ることが出来たって事はえらいね　良く出来たね」

自分の気持ちを伝える　⇒気持ちを伝えたことを褒めてあげる
本音がなに　ってところまではまた別の機会

比較的出来そうなところから　期限を決めて始めてみてはいかがでしょうか。
それで、出来たらそこで無条件に鏡に自分の顔を映して
気持ちがはいっていなくても声に出して自分をほめてあげましょう。

なんといってもここでの目標は自己評価をあげることなので

達成しそうもない目標を掲げてしまうと逆に達成できなかった…と自己評価を低め続ける…という
逆の効果を生み続けてしまいそうな気がしてなりません。

毎日朝と夜　鏡を見て以下の言葉を声に出して自分に伝えましょう。
（●にAOIさんの本名のフルネームいれます）
●は生きるのに、あたいする人間です。
●は、自分のままでいいのです。
●は愛するに、あたいする人間です。
●は、自分の居所をつくっていいのです。
●を、うんと好きになります。

ちょっとAOIさんの場合、
治療が必要なレベルで心が疲れているような気がします。
専門家に相談してみるという事も視野にいれてみてはいかがでしょうか。

AOIさん、こんにちは♪

＞自分のやることなすこと全部気に食わなくて投資をどれだけしても何も自分を自分で認めてあげられないんです。
＞自分を認めるって何なんでしょうか。自分を好きになるって何なんでしょうか。

これ、ある意味「自己実現」へのプロセスなんじゃないかと思います。
だから数か月数年で「わかる」「できる」ことじゃなくて当然なんです。

そもそも、自分というものが「わからない」のに、「道に迷ってる」のに、
そんな自分を「認める」とか「好きになる」なんて、簡単なことじゃないに決まってます。

頭で考えることには限界があって、
どうしても抽象的表現から免れないから、頑張ろうとすると逆に混乱するんです。

（なんとなく）
（心地よい）
（楽しい）
（面白い）
（興味深い）…そんなものを増やしていけたらいいんじゃないでしょうか？

それは「心で感じる世界」です。

頑張ろう！とか、成長しよう！、などど「頭で考え努力すること」は、
決して長期的に見て、プラスじゃないと思うんですね。

人間というのは、成長し続けるというのは不可能で、
それはある時期の途中から「老化への道」になっていたりします。
（「老化」じゃなくて「成熟」「熟成」にしなくちゃ、切ないですが）

この世界も、
資本主義の成長神話が限界にきているからマイナス金利なんです。

マイナス金利というのは、
「投資してもマイナスのリターンしか得られない」という経済の峻厳な現実を表しています。

やることなすこと全部気に食わない、
これはあなたが「欲求水準が高い」ことの証拠でもあるのでは？

逆に「どういう自分なら気に入るのか」考えてみましょうよ。
・見た目
・性格
・中身
・収入や学歴や、ほかの属性、

どうでしょうか？
パーフェクトな自分が実現したとして、その自分を「愛する」「好きになる」「認める」ができますか？

考えるときに、袋小路に入らないでいられる秘訣は
出来るだけ「具体的」に考えてみることです。
抽象的概念や抽象的な言葉を重ねることに、あまり意味があるとは思えません。

わたしたちは普通の日常に生きています。

お天気が良いということを喜び、
小さな親切に感謝し、
安くて良い買い物ができたら「ラッキー☆」と思い、

この世は、そんなに良くも無いけど悪くも無くて、
ひょっとしたらとても素晴らしい世界かもしれない、そんなふうに思えたら、

抽象的思考に悩ませれることも少なくなるかもしれません。
的外れならごめんなさい。
応援してます。

AOIさん、はじめまして。

自分を好きになり自信をもって相手に自分を伝えられるようになる
素敵なテーマですね！
心から応援します！

自分に自信を持てない…認められない…私も悩んだことがあるので、お気持ちわかります。

自信のもてないAOIさんは、自分の欠点にばかり目がいき、自分を責め、問題点改善のためにすごく頑張る人ではないでしょうか!?
だとしたら、発想を変えてみましょう。
自分の長所も短所も全てひっくるめて、良い悪いではなく、在るがままの自分を認め、許し癒してあげるんです。
これを「自己受容」といいます。
自己肯定という言葉も聞いたことがあるかもしれませんが、それとは違います。
自己肯定は、自分の欠点を見てみぬふりをして、蓋をしたり誤魔化したりして、自分はできると思い込ませること、だから、途中で息切れして疲れてしまうんです。
自己受容は、できない所はそれはそれでよしとして、ならば、自分の目的達成に近づくにはどおしたら良いかを考えることなんです。
私の場合は
自分の在るがままにOKをだせたら、自ずと新たな視点が生まれてやる気もわいてきました。取り組んで失敗して凹んでも、そんな時も有るかーなんて、割り切ることもできるようになって、再度チャレンジする勇気も持てるようになりました。当然、山あり谷ありを越えて今があるのですが、それを積み重ねていく過程で、自分は自分てあれば良いという気持ちと共に、自信も持てるようになったのです。

よろしければ、アドラー心理学をご参考にしてみてください。

AOIさん、こんにちわ～

私も過去、自分が好きじゃありませんでした。
昔、恋愛（というか結婚生活）に行き詰って、これはどうやら本格的に
自分に向き合わないといけないらしい、と気づいて、いろんな方法を試してきました。
今でも、自分大好き！と言いきれるとこまで達してはいないけど、
結構、いいじゃんって思えるようにはなったので、
私のやり方が少しでも役にたったら嬉しいな、と思いコメントします。
あ、ちなみにここまで来るのに２～3年かかりました。

自分の考え方って癖があると思います。
癖なので、すぐに直らないし、根気はいるけど、新しい癖で上書きすることができます。
私はちょっとだけでも良い面をつけたしてみるっていうのをやってました。

例えば、AOIさんの例だと
・メイク教室に行ってみよう→行く→「やっぱブスじゃん。」
→「でも、行っただけえらいじゃん。」と思ってみる。
・ダイエットしよう→7キロやせた→「努力不足」
→「でも、やせたのは事実じゃん」と思ってみる。
みたいな感じ。
こういうことを続けているうちに、初めは良い面を見つけるのが大変でも
だんだんと、見つけられるように変わってきて、
そのうち、ダメ出し的な思考が減ってきたように思います。

それから、
自己批判したいときに、そう考える自分をダメだと思わないように気を付けました。
上に書いた方法に絡めると、
自己批判発動→「そうだよね。」と認める→でも、こういういいところもあるよね。
って感じです。
これをしているうちに、そもそも自己批判の発動回数が減ってきて、楽になりました。

後は、なんていうか当たり前の事かもしれませんけど
自分の気持ちを無視しないことと、他人と比較しないことは特に気をつけました。
3年前の私は、自分が何が好きで何が嫌いなのかもわかっていなかったし、
他人と比較しては、自分に足りないものばかりに目が行って、自己嫌悪に陥ってました。
今ではだいぶ、自分の好きなものが分かってきて、
例えば落ち込んだ時も、自分の好きなものを補給して元気になることで
落ち込む時間も短くなって、幸せに過ごせる時間が長くなりました。

参考になればうれしいです。
変わろうって思ったその時から、既に変わり始めてると思います！それだけでも素敵です。
応援してます。

AOIさん こんばんは〜

月岡さんではないので、そこには触れず、体験談を書かせて頂きます。

「自分を人として好きになって、人に自信をもって自分を伝えられるようになる」

これ、すごい課題なんですよね。

昔自分はそうでした。
自分のことを嫌いだったし、みんな自分自身を嫌いなもんだと思ってました。
だから「自分大好き」と言う人は冗談で言ってると真剣に思ってましたよ（笑）


最初ある方に「なんとなく」始めたことが重要だ。と言われたんです。

「なんとなく」やりたいこと。
つまり、頭で考えるのではなく、無意識の自然な欲求とでも言いますか。

・メイク教室に行ってみよう→行く→「やっぱブスじゃん。」
・ダイエットしよう→7キロやせた→「努力不足」
・女の子らしい服着よう→買った→「気持ち悪。」

これらは、頭で考えて、理想の自分に近づけるためにしたことですよね。
たぶん、「これじゃないよ」って事だと思います。

これらを受け入れるための「下地」が必要なんです。

「なんとなく」なことは、なんでもいいんです。

ふと絵を描きたくなった、とか。
ふと旅行に行きたくなった、とか。
ふと小説を書きたくなった、とか。
ふとブログを始めたくなった、、、。

ほんとに何でも何でもいいんですね。

で、それをちょっとやってみる。
それらはやりたい事なので、楽しいです。

そして、本来自己評価は自分でするものなのですが、ここではまだ他人の評価にも頼っていいと思います。

ふと始めたブログに読者がいいねってしてくれた、嬉しい。

とか、そんなこと。

ある日、あれ？私ってこういうこと好きかも。少しばかり才能もあるかも。

と思ったりします。
ささやかな成功体験です。

楽しいともっともっとやりたくなります。
そこで色んな試みをしたり、、、。

その成功体験の積み重ねで、自信もついてくるし、自分の「他人とは違う個性」に気がつく。

ここらまでくるとかなり自分好きになります。

もし何も思い浮かばなかったら、
「これだけは人より多少うまくできる自信がある」ってことでもいいです。

たぶん、それ得意なことなんです。

今私は生涯かけてもいい、と思うものを見つけました。
自分のことも大好きです。
自信はまんまんではないですが、別にどうでもいいです。
というところまで、10年かかりました。

焦らずに、自分の心に問いかけてみてください。

先ほどのメイク教室とかですけど、それはそれで続けてもいいと思います。
ただし、そこでジャッジしないことです。
メイク教室に数回行っただけで絶世の美女になるわけではないですから。
最低限の努力で最大の効果を期待しないこと。
少し、ほんの少し「まし」になればいいんです。
その「まし」になった自分を、よく見て。
明日にはもっと綺麗になるかもしれない、ととりあえず可能性を信じるようにしてみてください。

未来は誰にも否定できません。
あなたもです。

やっぱりブスじゃん、は、何年か努力した先に初めて言っていいです。
不思議にその頃には「美女じゃないけどなかなかいいかも」と思えるんですよ。
それが自分大好き効果です。

それと、その自己批判を私は「ダメ出し坊や」(なんだそれw)と名付けてるんですが(植えつけられた価値観の番人です)、自己批判しそうになったら、「あーまたダメ出し坊やがなんか言ってるわー」と流すようにしてます。
けっこうききますよ。
自分本来の価値観と、ダメ出し坊やの価値観には、ハッキリとした違和感がありますから。