今回はカリウムも栄養もたっぷりなみんな大好きアボカドレシピを紹介します★
とっても簡単で、美味しいのでぜひ試してみてくださいね。
用意するもの
・アボカド
・グレープフルーツ
・サラダほうれん草
・トマト
・パセリ
・オリーブオイル
・塩、こしょう
＊アボカドとグレープフルーツは1対1にしたほうが美味しいです。
作り方
材料を切って、和えるだけｗ
アボカドとグレープフルーツが不思議ととってもあうんです。鶏のささみを蒸したものを追加すると、たんぱく質も補えます。
私の今日のランチ
安藤先生の授業後から、むくみやすい私は普段の食生活で取り入れやすいカリウムの多い食品を自分なりに更に調べました。
30歳～39歳の摂取目標量（mg/日）
・2800mg/日
カリウムを多く含む食品(100ｇあたり)
・刻み昆布 8200 mg
・パセリ 1000 mg
・アボカド 720 mg
・ほうれん草 690 mg
・納豆 660 mg
昆布や海藻類ってすごくカリウムが多いんです。
新たな発見！！
今度は、きざみ昆布を使ったレシピを考えてみたいと思います。
安藤先生に、お米を食べるように言われたのに今週一度も食べておりません…。お米本当に食べない食生活なので来週からはお米をプラスして、ツヤ肌を目指します！
大量のアボカドたち
とっても簡単で、美味しいのでぜひ試してみてくださいね。
用意するもの
・アボカド
・グレープフルーツ
・サラダほうれん草
・トマト
・パセリ
・オリーブオイル
・塩、こしょう
＊アボカドとグレープフルーツは1対1にしたほうが美味しいです。
作り方
材料を切って、和えるだけｗ
アボカドとグレープフルーツが不思議ととってもあうんです。鶏のささみを蒸したものを追加すると、たんぱく質も補えます。
私の今日のランチ
安藤先生の授業後から、むくみやすい私は普段の食生活で取り入れやすいカリウムの多い食品を自分なりに更に調べました。
30歳～39歳の摂取目標量（mg/日）
・2800mg/日
カリウムを多く含む食品(100ｇあたり)
・刻み昆布 8200 mg
・パセリ 1000 mg
・アボカド 720 mg
・ほうれん草 690 mg
・納豆 660 mg
昆布や海藻類ってすごくカリウムが多いんです。
新たな発見！！
今度は、きざみ昆布を使ったレシピを考えてみたいと思います。
安藤先生に、お米を食べるように言われたのに今週一度も食べておりません…。お米本当に食べない食生活なので来週からはお米をプラスして、ツヤ肌を目指します！
大量のアボカドたち
▼ コメント(2) - 新しい順
- 木村さん、コメントありがとうございますー！お返事遅くなりました。。
先ほど、新しいレシピもブログにアップしましたので、良かったら覗いてみてくださーい(*^^*) - こんにちは( ´ ▽ ` )準メンバーの木村凜と申します。私もむくみ対策が課題です。レシピとっても参考になります！美味しそうなので、今度ぜひ試してみたいと思います☆ ありがとうございます！
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